1. กินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet)

นักวิจัยจาก Harvard พบว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัย เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันที่ดีต่อหัวใจ การเลือกรับประทานผัก ผลไม้สด ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด และใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหารแทนน้ำมันพืชทั่วไป สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ปกป้องเซลล์จากความเสื่อมสภาพ และยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสยาวนานขึ้นอีกด้วย

2. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ Harvard แนะนำ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอ็นโดรฟิน และช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นโยคะ สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และทำให้ร่างกายดูอ่อนกว่าวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. อดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting)

การอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือที่เรียกว่า Intermittent Fasting ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยของ Harvard ว่าเป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์และชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การอดอาหารแบบ 16/8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินภายใน 8 ชั่วโมง) ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ส่งผลให้ร่างกายสดชื่นและดูอ่อนเยาว์

4. นอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อคืน)

การนอนหลับเป็นการบำรุงสุขภาพที่ทรงพลังที่สุด Harvard ระบุว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่สำคัญต่อการชะลอวัย เช่น ฮอร์โมนเมลาโทนินและโกรทฮอร์โมน การเข้านอนให้ตรงเวลา ลดการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศที่สงบในห้องนอน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณดูสดชื่นและมีสุขภาพดีในทุกเช้า

5. หัวเราะและจัดการความเครียด

Harvard พบว่าความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาจากความเครียดจะไปทำลายสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกาย การหมั่นผ่อนคลายจิตใจ เช่น ดูหนังตลก ฟังเพลงโปรด ฝึกสมาธิ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้คุณดูสดใส อ่อนเยาว์ และมีความสุขมากขึ้น

สรุปง่ายๆ ทำได้เลยที่บ้าน:

• กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• อดอาหารเป็นช่วงๆ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หัวเราะและจัดการความเครียด

**ข้อมูลอ้างอิงจาก: Harvard Health Publishing//

เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพราะความอ่อนเยาว์และสุขภาพที่ดีอยู่ในมือคุณ